โยคะช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายได้ไหม?

วันก่อนอิ่มแชร์ไปแล้วว่า โยคะช่วยเยียวยา ในวันที่บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ซึ่งชัดเจนอยู่แล้วว่า เราสามารถใช้การฝึกโยคะเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้สามารถกลับมาฝึกกีฬาและออกกำลังกายได้ดีขึ้น และมีผลต่อ performance ในการฝึกของเราแน่นอน

แล้วโยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เราด้วยได้ไหม?

ได้ค่ะ ทั้งทางร่างกาย และจิตใจเลย

แต่วันนี้อิ่มขอแชร์ในด้านร่างกายก่อนนะ

ลงแข่งงาน Dustman Chiang Mai

เรื่องมีอยู่ว่า ด้วยความซน และความอยากสนุก

อิ่มลงแข่งขันการปั่นจักรยาน Adventure ชื่อว่างาน Dustman ที่เชียงใหม่

ในระยะ 50 กม. เป็นทางเขา ทางลุย ทางเละ …

ในความซนนั้นเนี่ย สารภาพเลยว่า ไม่ได้ซ้อมปั่นอย่างจริงจัง และไม่ได้ไปออกทริปเลยเป็นเวลา 5 เดือน (ช่วงนั้นฝึกแต่โยคะอย่างเดียว) ลงแข่งโดยที่ไม่ได้สนใจรางวัล เพราะ มันก็ไม่น่าได้นะ 5555

ปรากฎว่า เอ้า! เข้าเส้นชัยที่ 1 เฉยเลย (ในประเภทผู้หญิง)

ยังเจอคอมเม้นท์ที่คุยกับเพื่อนนักปั่นอยู่เลย ว่าโยคะช่วยในเรื่องปั่นจักรยานได้เหรอ?

แล้วเราก็อธิบายเค้าไปแบบนั้น

เลยอยากเอาประสบการณ์ของตัวเองมาเล่าให้ทุกคนฟังว่า

โยคะก็ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้เช่นเดียวกัน

มีวิจัยหลายตัวเลยที่บอกว่าโยคะนอกจากจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และป้องกันการบาดเจ็บ ให้กับนักกีฬาได้ 

ตัวอย่างข้อมูลจากงานวิจัย

“โยคะเน้นการฝึกบริหารร่างกายโดยใช้ น้ำหนักตัว และ การเกร็งกล้ามเนื้อแบบคงสภาพ (isometric hold) ซึ่งมีผลช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ เสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว (core stability) ให้กับนักกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ” (ref 1)

 

“ท่าโยคะสามารถนำมาใช้เพื่อเสริมสร้าง ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว (core stability) ความยืดหยุ่น (flexibility) การผ่อนคลาย (relaxation)” (ref 2)

โยคะช่วยได้จริงเหรอ

1) อยากได้ Cardio? เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและปอด: ลองฝึก ​Sun Salutation A หรือ B วันละ 3 รอบดูค่ะ

“การฝึกสุริยนมัสการเป็นการฝึกแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง (dynamic) ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ และปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอด” (ref 3)

วันนี้อิ่มเลือก 4 ท่าโยคะ ช่วยเช็คความแข็งแรงทั่วร่างกายมาฝากทุกคนค่ะ 

ลองทำดู สังเกตการตอบสนองของร่างกาย ทำแล้วเป็นอย่างไร มาพูดคุยกันได้เลย

1. Tree Pose (ท่าต้นไม้)

ลองเช็คดูว่า 

• โยกเยกไหม?
• ยืนด้วยขาข้างไหนสบายกว่ากัน?
• เจ็บเข่าไหม?
• ค้างท่าสบายไหม?
• กลั้นหายใจหรือเปล่า?

2. Warrior II (ท่านักรบที่ 2)

ลองเช็คดูว่า 

• ทรงตัวได้ไหม?
• รู้สึกตึงที่ขาข้างใดข้างหนึ่งไหม?
• ตึงสะโพกไหม?
• ด้านในต้นขา รู้สึกอย่างไร?
• ปวดข้อเท้าข้างไหนไหม?

3. Downward Facing Dog (ท่าสุนัขก้ม)

ลองเช็คดูว่า 

• อยู่ในท่านี้ได้กี่ลมหายใจ?
• รู้สึกตึง หรือ ปวด หลัง ไหล่ ขา ข้อเท้าไหม?
• รู้สึกล้าที่แขน ขา หรือแกนกลางลำตัวไหม?

4. Boat Pose (ท่าเรือ)

ลองเช็คดูว่า 

• ค้างท่าได้กี่ลมหายใจ?
• กลั้นลมหายใจไหม?
• เมื่อยท้อง เมื่อยหลัง ตึงขาไหม?

สามารถฝึกทั้ง 4 ท่านี้ เป็นประจำเพื่อสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกาย รวมถึงแกนกลางลำตัวได้เช่นเดียวกัน ซึ่งมีประโยชน์มาก ๆ ต่อนักกีฬาทุกประเภทค่ะ

ส่วนสมาธิและความผ่อนคลาย คือสิ่งที่ได้แถมมา แต่มีความสำคัญมากเช่นกัน ไว้อิ่มมาชวนคุยเรื่องนี้กันอีกทีใน EP ถัด ๆ ไปนะ

แล้วพบกันใหม่ EP หน้าค่า

ปล. แนะนำให้ใช้โยคะเป็น cross-training กับกีฬาหรือการออกกำลังที่เราต้องการเพิ่ม performance นะคะ จะเห็นผลชัดกว่าฝึกโยคะอย่างเดียวค่า ไม่แนะนำให้ซนแบบครูอิ่มน้า

หากชอบเรื่องราวดี ๆ แบบนี้ หรือสนใจอยากฝึกโยคะออนไลน์แบบส่วนตัวกับครูอิ่ม – ไม่อยากพลาดข้อมูล และเทคนิคดี ๆ ในการฝึกโยคะ กดติดตามครูอิ่มไว้ตามช่องทางเหล่านี้ได้เลยนะคะ
1) Facebook Page: immu happy yogi
2) Facebook Group: Happy Healthy Yogis Thailand
3) Instagram: immu happy yogi
4) Tik Tok: immu happy yogi
5) YouTube: immu happy yogi

อยากฝึกโยคะแบบสนุก มีความสุข และได้เพิ่มศักยภาพในการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย หลังไมค์มาหาครูอิ่ม หรือ คลิกลิงค์นี้ได้เลยนะคะ Contact us ^^

ด้วยรัก 
immu

อ้างอิง

Ref 1: Impact of Yoga on Athletic Performance: A Systematic Review of Studies

Ref 2: The Benefits of Yoga for Athletes: The Body

Ref 3: How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition?

มาเป็นส่วนหนึ่งกับเรา💛

สมัครรับข่าวสารจาก Immu Happy Yogi เพื่อไม่พลาดอัปเดตคลาส กิจกรรมพิเศษ

รวมถึงเคล็ดลับการดูแลตัวเองและการฝึกโยคะ ที่จะช่วยเติมเต็มทั้งร่างกายและจิตใจ

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.

อีเมลล์ *

สมัครรับข่าวสาร