ชวนฝึกโยคะ Cat Stretch ยืดเหยียด บิดขี้เกียจแบบน้องแมว 🐈

หลังจากนั้นอิ่มฝึก Cat Stretch ต่อเนื่องมาเกือบ 2 ปี ควบคู่ไปกับการฝึกโยคะเป็นประจำ และรู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนไปในหลาย ๆ ด้าน รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย แกนกลางแข็งแรงขึ้น และที่ชอบมากคือ เวลาลุกหรือนั่งไม่ค่อยมีอาการ “ลุกโอย นั่งโอย” เหมือนแต่ก่อน 😂

ที่สำคัญคือการฝึก Cat Stretch ใช้เวลาไม่นาน ประมาณ 10 นาทีเท่านั้น จึงเป็นการฝึกที่สามารถนำไปใส่ไว้ในชีวิตประจำวันได้ง่าย โดยเฉพาะช่วงเช้าปลุกพลังงานได้ดีมาก วันนี้เลยอยากเอา Cat Stretch มาแชร์ให้ทุกคนได้ลองฝึกตามกันค่ะ

Cat Stretch คืออะไร?

ถ้าดูจากชื่อ Cat Stretch หลายคนอาจนึกถึงน้องแมวที่ตื่นนอนแล้วบิดตัว ยืดแขน ยืดหลัง ยืดไปยืดมา 😆 ซึ่งก็เป็นภาพที่ใกล้เคียงเลยค่ะ

แต่ Cat Stretch ที่อิ่มกำลังพูดถึงในบทความนี้ ไม่ใช่ชื่อของท่าโยคะเพียงท่าเดียว แต่เป็นการฝึกแบบ Flow ที่นำการเคลื่อนไหวหลายส่วนของร่างกายมาเชื่อมต่อกันอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวของ Cat Stretch มีลักษณะบางส่วนคล้ายกับ Cat-Cow ที่หลายคนน่าจะคุ้นเคยกันดี เพราะมีการเคลื่อนไหวและยืดเหยียดกระดูกสันหลัง แต่ Cat Stretch ไม่ได้มีเพียงการขยับกระดูกสันหลังแบบ Cat-Cow เท่านั้น เพราะมีการนำส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเข้ามาทำงานร่วมด้วย ทำให้เกิดเป็น Flow ที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องมากกว่า

ดังนั้น ถ้าใครเห็นชื่อ Cat Stretch แล้วคิดว่า “อ๋อ ก็คือ Cat-Cow นี่เอง” จริง ๆ แล้วไม่ใช่เสียทีเดียวค่ะ

---

Cat Stretch ต่างจาก Cat-Cow อย่างไร?

Cat-Cow เป็นการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังที่หลายคนคุ้นเคย โดยสลับระหว่างการแอ่นและการโค้งกระดูกสันหลัง ช่วยเตรียมร่างกายและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

ส่วน Cat Stretch ที่อิ่มนำมาแชร์ เป็นการฝึกแบบ Flow ที่มีการเคลื่อนไหวของส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเข้ามาร่วมด้วย จึงให้ความรู้สึกเหมือนเรากำลัง “บิดขี้เกียจ” แบบน้องแมวมากกว่าแค่การขยับหลังไปมา

และนี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่อิ่มชอบการฝึกนี้ค่ะ เพราะเป็นการขยับร่างกายหลายส่วนในเวลาสั้น ๆ และสามารถใช้เป็นการเตรียมร่างกายก่อนการฝึกโยคะ หรือใช้เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันก็ได้

---

ประโยชน์ของ Cat Stretch

ตามแนวทางการฝึกของ Isha Foundation นั้น Cat Stretch หรือ Nadi Vibhajan มีทั้งมิติทางกายและมิติด้านพลังงานตามศาสตร์โยคะ

1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

การฝึกมีการเคลื่อนไหวบริเวณกระดูกสันหลัง คอ และอุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือรู้สึกว่าร่างกายแข็ง ตึง ขยับตัวไม่ค่อยคล่อง การมี Movement เล็ก ๆ ที่ทำเป็นประจำจึงอาจช่วยให้เรารู้สึกว่าร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น โดยเฉพาะเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ และไม่ฝืนร่างกายเกินขอบเขตของตัวเอง

2. ช่วยคลายความตึงบริเวณหลังและไหล่

การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่องช่วยให้เราได้ขยับบริเวณกระดูกสันหลัง หลัง และไหล่ ซึ่งเป็นบริเวณที่มักเกิดความตึงจากการนั่งทำงานหรือใช้ชีวิตในท่าเดิมนาน ๆ อิ่มเองชอบใช้การฝึกนี้ในวันที่รู้สึกว่าร่างกายแข็ง ๆ ตึง ๆ เพราะใช้เวลาไม่นาน แต่ทำให้รู้สึกเหมือนได้ “ปลุกร่างกาย” ขึ้นมาอีกครั้ง

3. ช่วยสร้างการรับรู้ร่างกาย

อีกสิ่งหนึ่งที่อิ่มคิดว่าสำคัญมากในการฝึกโยคะ คือเราไม่ได้แค่ “ทำท่าให้ถูก” แต่เรากำลังเรียนรู้ที่จะสังเกตว่า ตอนนี้ร่างกายของเรารู้สึกอย่างไร? ตึงตรงไหน? ขยับตรงไหนได้บ้าง? ตรงไหนควรผ่อน? และตรงไหนไม่ควรฝืน?

การเคลื่อนไหวช้า ๆ และต่อเนื่องแบบ Cat Stretch จึงสามารถเป็นอีกหนึ่งวิธีในการกลับมาเชื่อมโยงกับร่างกายของตัวเอง

4. Nadi Balancing ตามแนวคิดของศาสตร์โยคะ

ในแนวทางการฝึกของ Isha Foundation มีการอธิบาย Cat Stretch / Nadi Vibhajana ในมิติของการปรับสมดุลพลังงาน หรือ Nadi Balancing ตามศาสตร์โยคะดั้งเดิม มีแนวคิดเกี่ยวกับพลังงาน Ida ซึ่งสัมพันธ์กับคุณสมบัติของความนิ่งและความเย็น และ Pingala ซึ่งสัมพันธ์กับคุณสมบัติของความกระตือรือร้นและความร้อน

การฝึกมีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลระหว่างพลังงานทั้งสอง และนำไปสู่ความสมดุลภายใน ส่วนนี้เป็นแนวคิดในศาสตร์โยคะและควรทำความเข้าใจในบริบทของระบบพลังงานตามโยคะ ไม่ควรนำไปตีความว่าเป็นคำอธิบายทางการแพทย์โดยตรงนะคะ

---

Cat Stretch กับการฝึก Inner Engineering

สำหรับอิ่ม Cat Stretch มีความพิเศษตรงที่เป็นการฝึกที่ได้เรียนรู้จาก Isha Foundation ในช่วงที่เรียนคอร์ส Inner Engineering กับ Sadhguru

ในการฝึก Inner Engineering นั้น Cat Stretch หรือ Nadi Vibhajan ถูกนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งในการเตรียมร่างกายก่อนการฝึก Shambhavi Mahamudra Kriya ซึ่งเป็นกระบวนการฝึกโยคะและสมาธิแบบองค์รวม ซึ่งผู้ฝึกตามแนวทางของ Isha สามารถนำไปฝึกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้

สิ่งที่น่าสนใจคือ Cat Stretch ไม่ได้เป็นเพียงการ “ยืดตัว” แบบที่เราทำเล่น ๆ เท่านั้น แต่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกที่มีแนวคิดและลำดับการเตรียมร่างกายที่ชัดเจน และนี่ก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้อิ่มอยากนำมาแชร์ให้คนที่อาจไม่เคยรู้จักการฝึกนี้ได้ลองทำความรู้จักกันค่ะ

---

ใครเหมาะกับการลองฝึก Cat Stretch?

อิ่มมองว่า Cat Stretch เป็นการเคลื่อนไหวที่น่าสนใจสำหรับคนที่

• รู้สึกว่าตัวเองตัวตึง
• นั่งทำงานเป็นเวลานาน
• รู้สึกหลัง ไหล่ หรือสะโพกตึง
• อยากเริ่มขยับร่างกายแบบง่าย ๆ
• ไม่มีเวลาฝึกโยคะนาน ๆ
• อยากมี Movement สั้น ๆ ไว้ทำระหว่างวัน
• หรือแค่อยากลอง “บิดขี้เกียจแบบน้องแมว” ดูบ้าง 😂

แต่ถึงจะเป็นการฝึกที่ดูง่าย ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรฝืนร่างกายนะคะ โยคะไม่ใช่การเอาชนะร่างกาย แต่เป็นการเรียนรู้ร่างกาย ถ้าฝึกแล้วรู้สึกเจ็บแปลบ ชา เวียนศีรษะ หรือมีอาการผิดปกติ ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม

อยากลองฝึก Cat Stretch ไปพร้อมกันไหม?

อิ่มทำคลิปไว้ให้แล้วค่ะ กดดูคลิปด้านล่าง แล้วลองฝึกตามไปพร้อม ๆ กันได้เลย ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ และไม่จำเป็นต้องรอให้ตัวเอง “เก่งโยคะ” ก่อนถึงจะเริ่มฝึกได้

เพราะจริง ๆ แล้ว…โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับคนตัวอ่อนเท่านั้น โยคะยังมีไว้สำหรับคนที่อยากดูแลร่างกาย อยากขยับตัวให้ดีขึ้น และอยากใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ดีขึ้นอีกนิดก็ยังดีค่ะ ❤️

ถ้าฝึกตามแล้วมีคำถาม หรืออยากพูดคุยกับอิ่ม สามารถทักมาได้ทาง LINE หรือถ้าอยากมีเพื่อนฝึกโยคะแบบง่าย ๆ สามารถเข้าร่วมกลุ่ม “โยคะสำหรับคนตัวตึงมาก” ได้เลยค่ะ

มาฝึกไปด้วยกันแบบไม่ต้องกดดันตัวเอง ไม่ต้องตัวอ่อน ไม่ต้องจำชื่อท่าได้ทุกท่า และไม่ต้องเก่งก่อนถึงจะเริ่มได้ แค่ขยับร่างกายให้ดีขึ้นวันละนิดก็โอเคแล้วค่ะ 🙂

แล้วพบกัน
immu happy yogi